«Максимальное время работы за компьютером не должно превышать 6 часов за смену»

© фото предоставлено спикером

Депутат ГД Светлана Бессараб предложила обязать работодателей предоставлять перерывы для отдыха сотрудникам, которые работают за компьютерами. Обращение о необходимости такого закона направлено в Министерство труда РФ. Врач-офтальмолог клиники 3Z в Краснодаре Марк Абдурахманов рассказал «Федеральному Бизнес Журналу. Юг», как работа за компьютером влияет на зрительные органы, и как справиться с негативными факторами, вызванными постоянным использованием техники.

«Данная инициатива имеет исключительно положительные стороны, и по моему профессиональному мнению, должна быть введена в обязательном порядке.

Согласно рекомендациям, максимальное время работы за компьютером не должно превышать 6 часов за смену, а через каждые 45 минут работы необходимо делать перерыв на 10 минут.

Основной проблемой при использовании компьютера является то, что человек подолгу смотрит в монитор, фокусируясь только на близком расстоянии. Это создает значительную нагрузку, поскольку глаз человека рассчитан на постоянную смену фокуса – перевод зрения с дальних предметов на ближние, благодаря чему глазные мышцы попеременно расслабляются или напрягаются. Дополнительное негативное воздействие на глаза работа за компьютером оказывает за счет мерцания экрана и бликов, а иногда – плохого качества изображения, которое заставляет щуриться или приближать лицо к монитору.

Для борьбы с усталостью глаз при работе за компьютером можно воспользоваться правилом 20-20-20-2. После каждых 20 минут напряженной работы глаз нужно сделать перерыв на 20 секунд и посмотреть вдаль – на предметы, которые находятся на расстоянии 6 метров, а также не менее 2 часов в день проводить на свежем воздухе.

К сожалению, большинство рекомендуемых гимнастик и самомассажей не дают ощутимого эффекта для снятия напряжения глаз при работе за компьютером. Помочь взрослому человеку снять усталость глаз и препятствовать перенапряжению глазных мышц может упражнение с точкой на стекле по Аветисову. Для него нужно сделать из плотной бумаги или пластилина (лучше красного цвета) точку величиной с горошину и прикрепить ее на оконное стекло. Далее необходимо сесть напротив окна на расстоянии 50-70 см и, закрыв один глаз, смотреть на точку 30 секунд, затем 30 секунд – вдаль, и повторить упражнение с другим глазом. В первое время нужно чередовать в течение 5 минут, на 3-ю, 4-ю неделю – 15 минут, выполняя упражнение 10 раз в день. Если человек носит контактные линзы или очки, то упражнение нужно делать в них.

Снизить негативное воздействие гаджетов на зрение может помочь правильная организация рабочего места. Во-первых, важно обеспечить достаточную освещенность помещения, баланс естественного и искусственного освещения. В рабочем азарте бывает легко засидеться допоздна, не включая свет, ведь экран сам по себе светится, и работать технически можно. Но от такого контраста между светом монитора и темнотой в комнате глаза будут уставать быстрее. Во-вторых, рабочий стол лучше расположить около окна – так легче регулярно менять точку фокуса зрения, переводя взгляд с монитора вдаль. Однако работать за компьютером прямо напротив окна не рекомендуется – разница в яркости экрана и освещенной солнцем улицы за окном может вызвать дискомфорт из-за перенапряжения глаз.

Также важно и расстояние между глазами и монитором – оптимальное составляет 45-47 см, на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз.  На удаленке, особенно если сотрудник использует ноутбук, велик соблазн поработать лежа, но этого лучше избегать – в таком положении обеспечить правильное расстояние между лицом и монитором не выйдет».